PLATANO ETA MARRUBIEN IRABIAKIA | SMOOTHIE DE PLÁTANO Y FRESAS

Helloo!

Gaurkoan, nire gosaririk gustokoena dakarkizuet. Platano eta marrubien irabiakia… mmm… aukera osasungarria oso jarraian ikusiko ditugun onurengatik, eta zer esanik ez, zaporeaz…

Marrubiek C vitamina dute, eta honek tentsioa gutxitzen eta kantzerra bezalako gaixotasunak ekiditzen lagunduko digu. Bestalde, platanoak fibra hein handi bat izateaz gain, karbono hidrato iturria dugu, energia begetala; alegia, egunari aurre egiteko behar dugun gasolina.

Osagaiak:

  • Platano heldu bat
  • 3/4 marrubi
  • Avena malutak
  • Esne erdigaingabetua laktosarik gabe edo esne begetala (arroza, avena, soja, …)
  • Canela

Dena batidoran nahastu eta behin katiluan daukagula, zera botako diogu gainetik:

  • Muesli
  • Platano edo marrubi zatiak
  • Coco
  • Avena malutak
  • Chia haziak

Zeure gustora. Osagairen bat kendu edo gehitu nahi baldin badiozu, zeure aukera da!! Intxaurrak sartzea ere oso aukera ona da, grasa osasungarria dira.

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Hoy quiero compartir con vosotros mi desayuno favorito, un smoothie de plátano y fresas… una opción saludable, y sobre todo, muy sabrosa.

Las fresas son fuente de vitamina C, lo que reducirá enormemente el riesgo de desarrollar distintos tipos de cáncer, como el de mama y estómago. Otro de sus beneficios es que ayudan a reducir la tensión arterial y garantizan la salud cardiovascular. Por otro lado, el plátano se caracteriza por ser rico en hidratos de carbono, lo que hace que sea una de las mayores fuentes de energía vegetal. Está compuesto por tres tipos de azúcares (fructosa, sacarosa y glucosa), que se compensan con sus mínimos contenidos de grasas y gran contenido de fibra, que es la que ayuda a regular su absorción.

Ingredientes:

  • Un plátano maduro
  • 3/4 fresas
  • Copos de avena
  • Leche semidesnatada sin lactosa o leche vetegal de arroz, avena, soja…
  • Canela

Mezclarlo todo en la batidora y una vez tenemos la mezcla, le añadimos lo siguiente como topping:

  • Muesli
  • Plátano o fresas cortadas
  • Coco
  • Copos de avena
  • Semillas de chia

A gusto del consumidor… ja ja Podéis ir probando diferentes opciones, por ejemplo, añadirle nueces es una buena opción puesto que aporta grasas saludables. Por lo tanto… imaginación y a innovar!

Amaia

🙂

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